تُعرف لياقة القلب والأوعية الدموية إلى قدرة نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم الذي يتكون من الرئتين والقلب والأوعية الدموية على تزويد العضلات العاملة بالدم المؤكسج بكفاءة . 

هذا يعني أيضًا أن العضلات قادرة على الاستفادة القصوى من هذا الأكسجين الذي ينقله الدم لتقوية حركاتك باختصار يعتبر نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك لائقًا إذا تم استخدام الدورة الدموية والأكسجين بكفاءة . 

عندما تتمتع بلياقة القلب والأوعية الدموية تكون قادرًا على تحمل الأنشطة الهوائية الصعبة ، وتحمل الضغوطات اليومية.. بغض النظر عن المدة تقلل اللياقة البدنية المحسنة للقلب أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مختلفة متعلقة بالقلب والرئتين وتطورها ، حيث أنه كلما تحسنت الدورة الدموية ، قل الضغط على هذه الأعضاء وبالتالي تقل إصابات أو أمراض القلب . 

أهمية اللياقة القلبية التنفسية والأوعية الدموية 

يوجد العديد من الأسباب التي تجعل لياقة القلب مهمة ومطلوبة ولماذا لا تزال تمارين القلب مطلوبة حتى لبناء القوة البدنية لدي الجسم فيما يلي بعض هذه الأسباب: 

يحسن صحة القلب ويساعد على منع عدد من الأمراض التي تهدد الحياة  

إن القلب السليم ونظام الدورة الدموية يقطعان شوطًا طويلاً حقًا وقد يكون القلب هو أكثر عضلات الجسم إرهاقًا طوال الوقت ، حيث يضخ الدم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع دون توقف القلب هو مثل أي عضلة أخرى ، يجب أن تعمل لتكون قوية وصحية ، سوف يضعف العمل الإضافي مع الكثير من الآثار السلبية على صحتك العامة عن طريق رفع معدل ضربات قلبك بانتظام ، حيث يمكنك الحفاظ على قلبك في حالة جيدة بهذه الطريقة لن تتعب أو تنفجر بعد مهام بسيطة مثل صعود الدرج (السلم) أو الالتفاف حول المبنى ، كل هذا سوف ينعكس عليك بالصحة الجيدة. 

تساعد لياقة القلب أو اللياقة القلبية التنفسية والأوعية الدموية أيضًا على منع أو تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل قصور القلب الاحتقاني ، والسكتة الدماغية أو القلبية ، وانسداد الشرايين ، وارتفاع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين ، والنوبات القلبية ، والذبحة الصدرية ، ونقص التروية ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وأمراض الشريان التاجي. 

لذلك يجب أن تمتلك لياقة القلب لكي تحمي نفسك من هذه الأمراض.

لياقة القلب تعزز النظام الغذائي الخاص بك

أحد أهم الأسباب التي تجعل تمارين القلب مطلوبة تعمل تمارين القلب على تحسين معدل العمليات الجسدية الأخرى ، مثل النظام الغذائي بشكل عام ، كلما زادت كثافة جلسة الكارديو ، زادت الملحوظة في معدل الأيض. 

تعتبر تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) رائعة بشكل خاص في تحسين النظام الغذائي لديك بسبب عملية تسمى الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين (EPOC).

هذا يتوافق مع هضم الطعام بشكل أفضل وأسرع ، وامتصاص العناصر الغذائية ، وإزالة النفايات كما أن تحسين النظام الغذائي سوف يسهل من عملية فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن المناسب. 

يساعد على تحسين مستويات الهرمون لديك 

تؤدي صحة القلب وتمارين القلب والأوعية الدموية وممارسة تمارين القلب بانتظام إلى تحسين صورة الهرمونات في الجسم هذه تساعد على إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة أو السعادة التي من الممكن أن تقلل من أعراض التعب والاكتئاب وماشبه ذلك تعمل هذه الهرمونات أيضًا على تثبيط الشهية. 

هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب دائماً ما يكون لديهم نظرة أكثر إيجابية للحياة ، ويكونون أقل توتراً ، ويتمتعون بصحة عقلية أفضل بشكل عام ذلك لأنهم يتمتعون بلياقة القلب. 

يقصر فترة تعافي عضلاتك

تساعد تمارين الكارديو وعضلة القلب المنخفضة الشدة والوتيرة المعتدلة أيضًا في تقليل وقت الشفاء بعد جلسة مكثفة في صالة الألعاب الرياضية ( الجيم ) وذلك لأن الركض الخفيف أو الجري القصير أو بضع دقائق على جهاز المشي سيساعد في تحسين الصحة بشكل عام وتنشيط الجسم والشعور بالإجابية وهذا شئ رائع.

هذا يقلل أيضًا من تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS) ويسمح للدم الغني بالأكسجين بعمله في عملية إعادة بناء العضلات وعلاجها هذا يعني أنه يمكنك العودة إلى التمارين مرة أخرى بعد فترة راحة أقصر. 

نظرًا لأن بناء كتلة العضلات يتطلب الاسترخاء والراحة ، فإن تمارين القلب مفيدة جدًا في تحقيق النتائج المثلى ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي تمارين القلب المفرطة أو الشديدة للغاية إجهادًا غير مفيد على العضلات يمكن أن يجهد العضلات بدلاً من قصر فترة تعافيها .

تمارين القلب تساعد في إدارة مستوى السكر في الدم 

أحد أهم أسباب قيام الشخص بتمارين القلب هي إدارة مستوي السكر في الدم ، تعتبر لياقة القلب أو تمارين القلب مهمة في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يسمح لك بتجنب أو منع أمراض مثل مرض السكر أو متلازمة مقاومة الأنسولين . 

هذا لأن تمارين القلب المنتظمة تسمح لعضلاتك باستخدام الجلوكوز من الدم بكفاءة أكبر ، وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم مستويات سكر في الدم أكثر تحكمًا واستقرارًا. 

نصائح لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية والأوعية الدموية 

فيما يلي بعض النصائح المهمة للمساعدة في الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية لديك: 

لا تدخن أو إمتنع عن التدخين ( التتدخين يدمر الصحة )

جميعاً نعرف أن التدخين يدمر الصحة ومع ذلك العديد منا مازال يدخن ، يساعد التدخين في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب الأخرى وسرطان الرئة ومرض السرطان ،
اتمرن بانتظام ، يفضل ممارسة أي نوع من الأنشطة الخفيفة أو الرياضة المتكررة التي تساهم في الوصول إلى 60 إلى 70٪ من معدل ضربات القلب لمدة 30 إلى 60 دقيقة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد هذا في تعزيز قوة وتحمل وكفاءة نظام القلب والأوعية الدموية ، وتشمل هذه ركوب الدراجات ، والمشي السريع ، والركض ، ونط الحبل ، وما شابه ذلك. 

الحفاظ على الوزن الصحي والمناسب لديك

تعد زيادة الوزن بنسبة تصل إلى 30٪ تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب لذلك ، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك للحصول على طريقة صحية لخفض وزنك والحفاظ عليه.

الحصول على قسط كاف من النوم

أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن هناك علاقة قوية بين أمراض القلب وقلة النوم في الواقع وصحة الإنسان والنوم ، كشفت دراسة في جامعة شيكاغو أن النوم لساعة أقل كل ليلة يزيد من ترسبات الشريان التاجي بنسبة تصل إلى 16٪  وأن قلة النوم تؤثر بالسلب علي الصحة بشكل عام ، لذا يجب ضبط مواعيد النوم جيداً. 

الأسترخاء والتحكم في التوتر

قد يساعد التوتر في حدوث عدد من المشاكل في الجسم إذا كنت دائمًا متوترًا ، فأنت بحاجة إلى مواجهة ذلك بتمارين التنفس واليوجا والتأمل لتقليل مستويات هرمونات التوتر في جسمك. 

تناول طعام صحي

إن صحة القلب  تحتاج إلى نظام غذائي منخفض السكر والأطعمة التي تحتوي علي مواد حافظة والكربوهيدرات  والدهون المشبعة والزيوت النباتية يجب أن يحتوي النظام الغذائي لديك بشكل أساسي من الحبوب الكاملة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والخضروات قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي علي الصوديوم أيضًا . 

استنتاج أهمية اللياقة القلبية التنفسية 

الآن بعد أن أصبح لديك معرفة أفضل لأهمية اللياقة القلبية التنفسية ، قد ترغب في اتخاذ خطوات نحو أسلوب حياة أفضل وأكثر صحة ، يمكنك القيام بالتمارين التي تكلمنا بها للحفاظ والحصول على نظام القلب والأوعية الدموية السليمة.