أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا في الجيم - نصائح للوقاية والعلاج 

إن ممارسة الرياضة والنشاط البدني يحملان فوائد عديدة جداً ، تساعد ممارسة الرياضة علي النشاط والحيوية والقوة البدنية للشخص الذي يمارس الرياضة ، ومن الفوائد أيضاً تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الطاقة إلى تعزيز النوم بشكل أفضل ويجب البالغون ممارسة الرياضة من ساعة إلي أربعة ساعات في الأسبوع .

ومع ذلك عند ممارسة الرياضة ، فإن الحفاظ على سلامتك يمثل أولوية حيث توجد ، للأسف العديد من الإصابات الرياضية المختلفة التي يمكن أن تحدث إذا لم يكن الشخص حريصًا سوف نوضح لكم في هذه المقالة البسيطة بعض الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا في الجيم (الصالات الرياضية) بالإضافة إلى نصائح للوقاية والعلاج من هذه الإصابات ، ولذلك تابع القراءة للتعرف عليها والوقاية منها والعلاج أيضاً. 

ارتجاج في المخ

إن الارتجاج في المخ عبارة عن إصابة خطيرة يجب الحذر منها ولذلك لأنها إصابة بالدماغ ، وعادةً ما تكون ناتجة عن ضربة علي الرأس (خبطة)، الدوخة ، والصداع ، والغثيان ؛ جميعها أعراض قد يعاني منها من كان يعاني من ارتجاج في المخ ، بالإضافة إلى تداخل الكلام ، والحساسية للضوء ، وتأخر الردود على الأسئلة ، وإرتجاج في المخ ناتج عن الرياضات التي تحتاج إلي احتكاك جسدي، والضربات أيضاً يمكن أن تسبب هذا الإرتجاج ، تقليل النشطا البدني والراحة والنشاط العقلي أيضاً هما علاج ارتجاج المخ ،ويجب علي من يعاني من إرتجاج في المخ أن يستشير طبيب متخصص في هذا المجال لكي لا تتعقد الإصابة ، يفضل استخدام مسكن للآلام من اسيتامينوفين لأن الأسبرين والأيبوبروفين يزيدان من خطر النزيف.

تمزق الرباط الصليبي الأمامي أو إجهاده

أحد الإصابات الرياضية الشائعة الأخرى هي تمزق أو إجهاد أربطة الركبة ، تمزق أو إجهاد أربطة الركبة ناتج عن توقف الشخص فجأة أو عندما يقفز وأيضاً عندم يغير اتجاه أثناء الجري ، وعند المشي يجب الحذر من تغير الاتجاه فجأة ذلك يؤدي إلي إصابة بالرباط الصليبي الأمام ، واستخدام الراحة والثلج يخفف من التمزق الخفيف لذا يجب استخدامهما ، أما التمزق الكامل عادةً ما يتطلب إلي  الجراحة أيضًا العلاج الطبيعي المكثف قبل أن يتمكن الرياضي من العودة إلى التدريبات المنتظمة يجب حضور جلسات علاج طبيعي. 

شد في اوتار الركبة

أوتار الركبة هي عضلة تكون في الجزء الخلفي من الفخذ وهي معرضة دائماً للإجهاد لأنها غالبًا ما تكون ضيقة.

يعتبر التورم والكدمات وتغير اللون في الجزء الخلفي من الفخذ والساق أسفل الركبة من الأعراض الشائعة لشد أوتار المأبض ، يشمل العلاج المبكر لها هو الراحة واستخدام الثلج بالإضافة إلى التمدد الخفيف ، ولكن إذا استمر الآم لمدة أكثر من أسبوعين يجب التوجه ل العلاج الطبيعي.

التواء في الكاحل 

وهذه الإصابة تأتي عندما تكون الأربطة مشدودة ، مما يؤدي إلى التواء في الكاحل ، وعند عدم القدرة على تحميل الوزن على الكاحل ، وتغير لون الجلد كلها أعراض للالتواء من كرة القدم والتنس إلى التشجيع والجمباز ، وتعتبر هذه الإصابة من الإصابات  الشائعة في الكثير من الرياضات ولكنها قد تحدث حتى أثناء المشي على أرض غير مستوية أو ارتداء أحذية غير مناسبة. 

إصابة في الكتف 

تشمل إصابة الكتف العديد من أنواع الإصابات المختلفة مثل الخلع أو اختلال المحاذاة أو إجهاد العضلات أو التواء الأربطة وهذه الإصابات شائعة لأن الكتف هو أضعف مفصل في الجسم وغالبًا ما يكون تحت ضغط شديد أثناء الأنشطة الرياضية التمدد قبل التمرين أو حمل شئ ما ، كما أن الأدوية المضادة للالتهابات فعالة في علاج هذه المشكلة ومن المهم استشارة الطبيب المختص إذا كانت الإصابة شديدة. 

عرق النسا 

عرق النسا هو ألم في الظهر يمكن أن ينتقل إلى القدمين ويرتبط بالتنميل والوخز في الساقين. 

غالبًا ما يعاني راكبو الدراجات ولاعبو التنس من عرق النسا بسبب وضعهم أثناء الأداء ، يمكن أن يكون العصب المقروص أو القرص المنتفخ سببًا لهذا الألم الذي يمكن أحيانًا تخفيفه عن طريق الراحة والتمدد. 

ومع ذلك قد يكون العلاج الطبيعي ضروريًا إذا استمر الألم والوخز والتنميل. 

مرفق التنس

يُعرف مرفق التنس أيضًا باسم مرفق الجولف ، وهو إصابة تؤثر على الرياضيين الذين يؤدون حركات إمساك متكررة.

 تلتهب الأوتار وتجعل حركات الرسغ واليد مؤلمة تعمل تمارين الإطالة والتقوية بشكل رائع حيث يمكن الوقاية منها عن طريق وضع الثلج على المنطقة الملتهبة وتناول الأدوية.

الخلاصة

بغض النظر عما إذا كنت رياضيًا محترفًا أو شخصًا يمارس أحيانًا رياضة معينة للبقاء في حالة جيدة ، يجب أن تكون على دراية بهذه الإصابات الشائعة وكيف يمكنك الوقاية والحذر منعها وعلاجها.

أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا في الجيم - 9 نصائح للوقاية والعلاج 

تتعلق الرياضة بأي نوع من الأعمال أو الألعاب الفعلية الجادة التي تهدف إلى الاستفادة من القدرات البدنية والجسدية أو مواكبة ذلك أو العمل عليها مع إرضاء المشاركين وفي بعض الأحيان التحول إلى متفرجين.  يمكن للرياضة ، من خلال المشاركة غير الرسمية أو المنظمة ، أن تؤثر على الرفاه الفعلي للفرد.  توجد العديد من الأنشطة أو الرياضات ، من تلك بين العدائين الفرديين ، إلى الرياضة مع العديد من المشاركين أو المتسابقين في وقت واحد ، إما في مجموعات أو يتنافسون كأشخاص.  في حالة وجود رياضة معينة ، على سبيل المثال ، السباق (الجري) ، قد يتنافس العديد من المتنافسين ، طوال الوقت أو بالتتابع ، مع بطل واحد ؛  وفي حالات أخرى يكون التحدي بين أطراف مختلفة يسعى كل طرف إلى تجاوز الآخر.  تسمح بعض الألعاب الرياضية "بالتعادل" ، حيث لا يوجد بطل واحد ؛  يعطي البعض الآخر تقنيات لكسر المرفقات لضمان فوز واحد وخسارة واحدة يمكن تسوية التحديات المختلفة في مسابقة تقدم بطلًا.

تنشئ العديد من البطولات الرياضية مدربًا سنويًا من خلال تنظيم المباريات في موسم رياضي قياسي ، وتستمر بين الحين والآخر في نهاية الموسم.

يُنظر إلى الرياضة إلى حد كبير على أنها ترتيب للتمارين الموجودة في اللياقة البدنية الفعلية أو المهارة البدنية ، مع المنافسات الكبرى ، على سبيل المثال ، الألعاب الأولمبية التي تنازل عن الألعاب التي تلبي هذا التعريف فقط.

تحظر جمعيات مختلفة ، مثل مجلس أوروبا ، التمارين التي لا تحتوي على مكون فعلي للتجمع كرياضة.  يتم منع الأنشطة التي لا تحتوي على مكونات جسدية من تصنيفها على أنها رياضة.  إنه يحد من عدد الألعاب الذهنية التي يمكن قبولها كرياضة.  الجري هو أكثر الرياضات تمرينًا ويمكن الوصول إليها في العالم ، في حين أن كرة القدم هي الرياضة الأكثر شعبية بين المتفرجين.

تشمل التأثيرات المختلفة الرهان والأحداث المنظمة للمراهنة ؛  الصيد؛  والألعاب وعمليات إعادة التوجيه ، بما في ذلك تلك التي تتطلب التمرين.  يصف روجيت الرياضة بأنها "حركة مشغولة بالاسترخاء" مع ما يعادلها من إعادة التوجيه والترفيه.

مصطلح الرياضة 

يستخدم مصطلح "الرياضة" الانفرادي في معظم اللغات الإنجليزية لتصوير الفكرة العامة ، حيث يتم استخدام "الرياضة" لوصف تمارين مختلفة.  تستخدم "الرياضة" الإنجليزية الأمريكية المصطلحين.

تعريف الرياضة

يختلف المعنى الدقيق الذي يفصل اللعبة عن تمارين الاسترخاء الأخرى باختلاف المصادر.  يتم تقديم الأقرب إلى اتفاق سلمي بشأن التعريف من قبل SportAccord ، وهي العلاقة بين كل من أكبر منظمات الألعاب حول العالم ، وبهذه الطريقة المندوب الحقيقي للعبة العالمية.

تستخدم SportAccord التدابير المصاحبة للتحقق من أن اللعبة يجب أن: بينما يرى SportAccord القليل من الرياضات النفسية أو لا يرى على الإطلاق ، فإنه غير متاح للتنازل عن أي رياضات عقلية أخرى.

كانت هناك زيادة في استخدام تعبير "الرياضة" إلى ترتيب أكثر اتساعًا للصعوبات غير الواقعية ، على سبيل المثال ، ألعاب الكمبيوتر ، والتي تسمى أيضًا الرياضات الإلكترونية ، خاصة بسبب الكم الهائل من الاستثمار والمنافسة المنسقة ، ولكن  لا يتم إدراك هذه بشكل عام من قبل جمعيات الألعاب القياسية.  كما لاحظ مجلس أوروبا ، الميثاق الأوروبي للرياضة ، المادة 2.i ، الرياضة "تشير إلى جميع أنواع العمل النشط الذي ، من خلال الاهتمام المريح أو المنسق ، يهدف إلى التواصل أو التصرف بناءً على الرفاهية الذهنية والازدهار الفعليين ، و  لتأطير الروابط الاجتماعية أو اكتسابها.  المنافسة على جميع المستويات ".

مسابقة الرياضة

هناك آراء متناقضة حول الحاجة إلى المنافسة كعنصر مميز في اللعبة ، حيث تتطلب جميع الرياضيين المحترفين تقريبًا بما في ذلك المنافسون والهيئات الإدارية المنافسة كأساسي للاعتراف بها من قبل اللجنة الأولمبية الدولية أو SportAccord.

في المناسبات الجادة ، يتم تقييم الأعضاء أو ترتيبهم بناءً على "درجاتهم" ويتم تقسيمهم بانتظام إلى مجموعات ذات تطبيق مماثل.

 قد يكون تقدير النتيجة غير متحيز أو عاطفي ، ويتم تعديله بـ "الإعاقة" أو العقوبات.  في السباق ، على سبيل المثال ، تُحسب فرصة إنهاء الدورة كتقدير للهدف.  في حالة حدوث انخفاض أو قفزة ، يتم اختيار النتيجة من قبل مجلس حكام ، وبالتالي فهي عاطفية.  هناك العديد من درجات اتخاذ القرار فيما يتعلق بالملاكمة والقتال اليدوي ، حيث يتم تخصيص النصر من قبل الحكام بافتراض عدم خسارة أي من المتنافسين في نهاية وقت المباراة.

تاريخ الرياضة

الندرات والتصميمات القديمة تقدم المشورة للرياضة في الصين منذ عام 2000 قبل الميلاد.  يبدو أن القفز على الجليد كان شائعًا في ماضي الصين القديم.  تظهر معالم الفراعنة أن الألعاب المختلفة ، بما في ذلك السباحة وصيد الأسماك ، تم تطويرها إلى حد كبير ولعبها منذ بضعة آلاف من السنين في مصر القديمة.  ومن الألعاب المصرية الأخرى رمي الرمح والقفز العالي والمصارعة.  الألعاب الفارسية القديمة ، على سبيل المثال ، القارب العسكري الإيراني التقليدي Zurkhaneh ، كان لها ارتباط وثيق بالقدرات القتالية.  من بين الألعاب المختلفة التي بدأت في بلاد فارس القديمة لعبة البولو والمبارزة.

تم إنشاء مجموعة واسعة من الألعاب الرياضية في تلك المرحلة عندما أثرت الثقافة التكتيكية والتقدم في اللعبة في اليونان على بعضها البعض بشكل مثير للإعجاب.  تبين أن الرياضة كانت جزءًا بارزًا من أسلوب حياتهم لدرجة أن الإغريق جعلوا الألعاب الأولمبية ، والتي كانت تقام في المناسبات القديمة كالساعة في بلدة بيلوبونيز صغيرة تسمى أولمبيا.

 تم تنسيق الرياضة وإدارتها تدريجياً من الساعة الأولمبية القديمة حتى القرن الحالي.  جلب التصنيع وقت فراغ ممتد ، مما سمح للأفراد بالانضمام إلى رياضات المراقبة وممارستها والمشاركة في التمارين.  استمرت هذه الأنماط مع ظهور الاتصالات والمراسلات على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم.  أصبحت المهارة المثيرة للإعجاب في كل مكان ، مما زاد من انتشار اللعبة ، حيث تابع المؤيدون المتحمسون مساعي المنافسين الخبراء - كل ذلك أثناء المشاركة في النشاط والمنافسة المتعلقة باهتمام المبتدئين بالرياضة.  منذ مطلع القرن الحادي والعشرين ، كان هناك مزاح متزايد حول ما إذا كان يجب أن يكون لدى الناس خيار المشاركة في الأحداث الرياضية التي تتكيف مع حياتهم الجنسية بعد التقدم.

الروح الرياضية

اللروح الرياضية هي العقلية التي تأخذموقف طيب بين المنافسين في اللعب ، واللطف تجاه الزملاء والمنافسين ، والسلوك الأخلاقي والجدارة بالثقة ، والأناقة في الفوز أو الهزيمة.

تنقل الروح الرياضية هدفًا أو روحًا ستسعد الحركة من أجل رفاهيتها.  الرأي الملحوظ للكاتب الرياضي جرانتلاند رايس ، "ليس الأمر أنك ربحت أو لم تفز" .