كيف تحافظ على تنافتك وكيف تحافظين على نتنافتك بدون الذهاب إلى الطبيب

خسارة الوزن

إذا ماطبقت مؤشر كتلة الجسم، ثم وجدته يشير إلى الـوزن الزائد، أو السمنة، فكيف تنقص من وزنك ؟! هذه بعض الإرشادات من الأطباء وخبراء التغذية، وهـي ذات فائـدة عظيمـة في إنقـاص الـوزن، وهـي مجزيـة وفعـالـة لـمـن التـزم بها.

۱- لا تجوع نفسك، فالجوع عـدو للـريجيم، لأنـك عنـد الجوع ستضطر تأكل بشراهة ... كل وجبات خفيفة ومتعددة.

۲- ابتعد عن الوجبات الجاهزة، ومطاعم الأكلات السريعة.

3- تنـاول في وجباتـك طبـق أساسـي مـن السـلاطة المكونـة مـن (الطماطم – الخيار – الجرجير – الخس - البصل – الكرفس).

٤- تناول الخضروات الطازجة والمسلوقة، أو المستوية ( نصـف سـوا ) مثـل ( الكوسـة – الباميـة – الباذنجـان – الخرشـوف - الفاصوليا الخضراء ... الخ ).

5- تناول البيض المسلوق وابتعد عـن المقـلي، وتناول الـلـبـن خـالي الدسم وكذلك الزبادي خالي الدسم، وعليـك بـالجبن القريش واللبن الرايب.

6- تناول الخبز الأسود السن ( الناشف ) لأنه يجعلك لا تأكل كثيرا.

۷- تجنـب الفـطـائر والمعجنـات والمقرمشات.

۸- تناول السمك المشوي، ولا تأكـل الـمـقـلي، ولا اللحـوم الدسمة.

9- ابتعد عن الزبد والشيكولاتة والتورتات ...

۱۰- ابتعد عن المياه الغازية لأنهـا غنيـة بالسعرات الحراريـة، عليـك بالدايت -إن كان لابد.

۱۱- تجنب الملح الزائد والبهارات، والفلفل الأسود، المخللات كل هذه الأمور تجعلـك تأكـل بشـراهة، ومـن غيـر أن تشعر بأنـك تجاوزت الحد المسموح.

۱۲- تجنـب المســليات ( اللـب – الفستق - المكسرات - السوداني).

۱۳- تجنب الفواكه المجففة لأنها تكون عالية السعرات الحرارية ( التين – الجارسيا – الياميش ... الخ ).

١٤- تناول الماء قبل الأكل، وأثناء الأكل حيـث أن شـرب الـمـاء قبـل الأكل وأثناءه يسد مراكز الشبع ويشعر الشخص بالشبع بسرعة، فلا يأكل كثيراً.

١٥- إذا كنت من عشاق العصائر في الصيف، ولا يمكنك الاستغناء عنها يمكنك استبدال السكـر بـبعض البـدائل المعروفة ( بدائل السكر التي تباع في الصيدليات ).

16- ابتعد عن كل الأكلات المقليـة، وحـاول أن يكـون طعامـك إمـا ( مسلوق أو مشوي )، وابتعد عن المسبكات.

۱۷- تجنب كعك العيد، والبسكويت، وغيرها من الحلويات.

۱۸-  لابد من برنامج رياضي، عـلى الأقـل أن تمـارس رياضة المشي لمدة ساعة يومياً.

۱۹- استبدل طلوع السلم بركوب المصعد الكهربائي حيث أن صعود السلم يستهلك جزءا كبيراً من الطاقة ويحرق كثيراً من السعرات الحرارية.

۲۰- ( صعود السلم لمدة 10 دقائق متصلة، يفقد الجسـم ٢٠٠ سعر حراري).

۲۱- تجنب أكل الوجبات أمام التليفزيـون، حيـث أن مشاهدتك للتلفزيون أثناء الأكـل تـزيـد مـن كـميـة الطعـام التـي تتناولهـا بصورة أكبر مما لو كنت تأكل بغير مشاهدة التلفزيون.