التخطي إلى المحتوى الرئيسي

كيف تحافظ على رشاقتك وكيف تحافظين على رشاقتك بدون الذهاب إلى الطبيب

كيف تحافظ على تنافتك وكيف تحافظين على نتنافتك بدون الذهاب إلى الطبيب


كيف تخسر وزنك
خسارة الوزن

إذا ماطبقت مؤشر كتلة الجسم، ثم وجدته يشير إلى الـوزن الزائد، أو السمنة، فكيف تنقص من وزنك ؟! هذه بعض الإرشادات من الأطباء وخبراء التغذية، وهـي ذات فائـدة عظيمـة في إنقـاص الـوزن، وهـي مجزيـة وفعـالـة لـمـن التـزم بها.

۱- لا تجوع نفسك، فالجوع عـدو للـريجيم، لأنـك عنـد الجوع ستضطر تأكل بشراهة ... كل وجبات خفيفة ومتعددة.


۲- ابتعد عن الوجبات الجاهزة، ومطاعم الأكلات السريعة.


3- تنـاول في وجباتـك طبـق أساسـي مـن السـلاطة المكونـة مـن (الطماطم – الخيار – الجرجير – الخس - البصل – الكرفس).


٤- تناول الخضروات الطازجة والمسلوقة، أو المستوية ( نصـف سـوا ) مثـل ( الكوسـة – الباميـة – الباذنجـان – الخرشـوف - الفاصوليا الخضراء ... الخ ).


5- تناول البيض المسلوق وابتعد عـن المقـلي، وتناول الـلـبـن خـالي الدسم وكذلك الزبادي خالي الدسم، وعليـك بـالجبن القريش واللبن الرايب.


6- تناول الخبز الأسود السن ( الناشف ) لأنه يجعلك لا تأكل كثيرا.


۷- تجنـب الفـطـائر والمعجنـات والمقرمشات.


۸- تناول السمك المشوي، ولا تأكـل الـمـقـلي، ولا اللحـوم الدسمة.


9- ابتعد عن الزبد والشيكولاتة والتورتات ...


۱۰- ابتعد عن المياه الغازية لأنهـا غنيـة بالسعرات الحراريـة، عليـك بالدايت -إن كان لابد.


۱۱- تجنب الملح الزائد والبهارات، والفلفل الأسود، المخللات كل هذه الأمور تجعلـك تأكـل بشـراهة، ومـن غيـر أن تشعر بأنـك تجاوزت الحد المسموح.


۱۲- تجنـب المســليات ( اللـب – الفستق - المكسرات - السوداني).


۱۳- تجنب الفواكه المجففة لأنها تكون عالية السعرات الحرارية ( التين – الجارسيا – الياميش ... الخ ).


١٤- تناول الماء قبل الأكل، وأثناء الأكل حيـث أن شـرب الـمـاء قبـل الأكل وأثناءه يسد مراكز الشبع ويشعر الشخص بالشبع بسرعة، فلا يأكل كثيراً.


١٥- إذا كنت من عشاق العصائر في الصيف، ولا يمكنك الاستغناء عنها يمكنك استبدال السكـر بـبعض البـدائل المعروفة ( بدائل السكر التي تباع في الصيدليات ).


16- ابتعد عن كل الأكلات المقليـة، وحـاول أن يكـون طعامـك إمـا ( مسلوق أو مشوي )، وابتعد عن المسبكات.


۱۷- تجنب كعك العيد، والبسكويت، وغيرها من الحلويات.


۱۸-  لابد من برنامج رياضي، عـلى الأقـل أن تمـارس رياضة المشي لمدة ساعة يومياً.


۱۹- استبدل طلوع السلم بركوب المصعد الكهربائي حيث أن صعود السلم يستهلك جزءا كبيراً من الطاقة ويحرق كثيراً من السعرات الحرارية.


۲۰- ( صعود السلم لمدة 10 دقائق متصلة، يفقد الجسـم ٢٠٠ سعر حراري).


۲۱- تجنب أكل الوجبات أمام التليفزيـون، حيـث أن مشاهدتك للتلفزيون أثناء الأكـل تـزيـد مـن كـميـة الطعـام التـي تتناولهـا بصورة أكبر مما لو كنت تأكل بغير مشاهدة التلفزيون.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تطبيق لتنزيل فيديو تك توك tik tok بدون علامة مائية للاندرويد

تحميل فيديوهات تيك توك tik tok بدون علامه مائيه الاندرويد يبحث الكثير من الاشخاص عن  أفضل تطبيق لتحميل فيديوهات تيك توك tik tok بدون العلامة المائية ...  تطبيق Tik Tok، وفي هذا المقال سوف نوضح لكم كل ما يخص تحميل فيديو tik tok تيك توك بدون العلامة المائية ، لذلك تابعو القراءة. تنزيل فيديو tik tok

نظام حقن الوقود في محركات الديزل PDF  - الدليل الشامل

نظام حقن الوقود في محركات الديزل PDF  كتاب نظام حقن الوقود في محركات الديزل PDF  هذا الكتاب هو دليل شامل لكل من يريد ان يتعرف علي  نظام حقن الوقود في محركات الديزل ، حتي يتمكن محرك الديزل من العمل، يحتاج الي انظمة معينة ونظام حقن وقود معين. نظام حقن الوقود في محركات الديزل pdf  كتاب نظام حقن الوقود في محركات الديزل PDF كتاب نظام حقن الوقود في محركات الديزل  سوف يتناول كل ما يخص نظام حقن الوقود في محركات الديزل. نظام حقن الوقود في محركات الديزل- محركات الديزل تشمل الوحدة الاولي من كتاب نظام حقن الوقود في محركات الديزل PDF : محركات الديزل - عمليات الاحتراق، تصنيف انظمة الحقن في محركات الديزل.... لتحميل الكتاب " إضغط هنا " محركات الديزل  يكتسب محرك الديزل طاقته عن طريق حرق الوقود المحقون في شحنة الهواء الساخن المضغوط داخل الأسطوانة.  يجب تسخين الهواء إلى درجة حرارة أعلى من درجة الحرارة التي يمكن أن يشتعل عندها الوقود المحقون.  يتفاعل الوقود الذي يتم

مواعيد عمل البنك التجاري الدولي CIB بجميع فروع مصر  والرقم الساخن

مواعيد عمل البنك التجاري الدولي CIB بجميع فروع مصر  بنك CIB  هو أحد البنوك شهرة في مصر وذلك لتقديمه العديد من المنتجات والخدمات البنكية المتميزة لعملائه ، من الأفراد ورجال الأعمال والمؤسسات وأيضاً الشركات بكافة أنواعها ، كما يتميز بنك CIB بإنتشار  أجهزة الصراف الآلي ATM  في أنحاء جمهورية مصر العربية وأجهزة الصراف الآلي ATM ، لذلك سوف نقدم لكم الدليل  الشامل لمواعيد عمل البنك التجاري الدولي CIB بجميع فروع مصر . مواعيد عمل البنك التجاري الدولي CIB بجميع فروع مصر  والرقم الساخن   رقم بنك CIB  الساخن: 19666  ومن خارج مصر على رقم: 19666  (+202) سويفت كود: CIBEEGCX. مواعيد عمل البنك التجاري الدولي CIB بجميع فروع سوف نذكر لكم مواعيد عمل البنك التجاري الدولي CIB بجمع فروع مصر. فروع بنك CIB فى القاهرة فروع بنك CIB فى وسط البلد  : 1-فرع بنك CIB وسط البلد العنوان : رقم 33 ش شريف مع ناصية  عبد الخالق ثروت، عمارة 30، وسط البلد، القاهرة. مواعيد العمل من 08:30 ص : 05:00 م. 2- فرع بنك cib وزارة الخارجية العنوان : مبنى وزارة الخارجية، كورنيش النيل، ماسبيرو، القاهرة. مواعيد العمل من 08:30 ص : 02