وجبات صحية للاطفال حسب السن تساعد علي الحيوية والنشاط
وجبات صحية للاطفال حسب السن تساعد علي الحيوية والنشاط
وجبات اطفال... وجبات اطفال تسمن ، تحدي وجبات اطفال ، وجبات الاطفال اربع شهور ، وجبات الاطفال عمر 8 شهور ، وجبات اطفال 6 شهور ، طبيب اطفال ، وجبات صحية للاطفال ،وجبات للاطفال الرضع 6 شهور ، وجبات اطفال رضع.
تبحث الأمهات دائماً عن وجبات صحية للاطفال لكي يبقون علي صحة جيدة وخاصة الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة ، حيث هو المكان الذي يمارسون الأطفال فيه العديد من الأنشطة المختلفة، وهو الوقت الذي يبذل فيه الطفل مجهود ، وتعب ، وهنا يكون الوقت المهم للتحدث عن الوجبات الصحية لدي الطفل ، وسوف نوضح لكم في هذا المقال البسيط وجبات صحية للاطفال حسب السن تساعدهم علي النشاط الدائم.
وجبات صحية للاطفال تساعدهم علي ممارسة الأنشطة في المدرسة:
1- الخضار والفاكهة الطازجة، مياه الشرب.
2- الجبن، أو الحليب، أو الزبادي، للأطفال الذين لا يتحملون منتجات الألبان، قدمي لهم بدائل مناسبة مثل، مشروب الأرز، أو زبادي الصويا، أو فول الصويا المدعم بالكالسيوم.
3- لحم يكون بديل للحوم مثل، شرائح الدجاج، أو اللحوم الخالية من الدهون، أو زبدة الفول السوداني، أو البيض المسلوق.
4- الخبز، أو الخبز المسطح ، أو البسكويت.
وجبات صحية ومفيدة للاطفال الرضع:
لا يحتاج الطفل إلي أطعمة صلبة لكي يبلغ من العمر ستة أشهر، وقبل ذات السن يحتاج طفلك إلي حليب الثدي فقط.
وجبة الأفطار للطغل:
فاكه مهروسة ،حبوب الرضع المدعمة بالحديد، ماء في كوب.
وجبة الغداء للأطفال:
بطاطا حلوه مهروسة ومطبوخة، أوحمص مهروس، أو دجاج مفروم، ماء في كوب.
وجبة العشاء للأطفال:
بروكلي مطبوخ ومهروس، أو أرز بني، أو ماء في كوب.
وجبات صحية للأطفال (عمر السنة):
عند حلول سن 12 شهرًا (عام واحد)، يحتاج الطفل إلى حوالي 1000 سعر حراري، 600 وحدة دولية من فيتامين(د)، و 700 مجم من الكالسيوم، و 7 ملغ من الحديد يوميًا لدعم النموه السليم، وفقًا لطب الأكاديمية الأمريكية للأطفال.
تعتبر قطع الفاكهة الطازجة الطرية (الحجم الصغير) اختيارات ممتازة، التأكيد علي تناولهم أي فاكهة مقطعة خارج الثلاجة في غضون ساعتين، أو في غضون ساعة واحدة إذا كنت في درجات حرارة عالية.
الحليب كامل الدسم والزبادي يعتبران من الخيارات الرائعة جداً حيث يتخلص الطفل من الحليب الاصطناعي أو حليب الأم، توفر هذه البروتينات وتدعم نمو العظام، يمكنك تقديمها في أوقات الوجبات أو كوجبات خفيفة.
يعتبر دقيق الشوفان (قوة غذائية) ويوفر قوامًا سهل البلع ، وهو أمر مستحب حيث يطور الطفل مهارات المضغ، اختر دقيق الشوفان محلي الصنع بدلًا من العبوات للحد من السكر المضاف.
وجبات صحية للاطفال (عمر سنتين):
عند حلول سن الثانية من العمر، يجب أن يتناول طفل عدد 3 وجبات صحية يوميًا.
وجبة افطار:
- نصف كوب حليب قليل الدسم.
- نصف كوب من الحديد - بيضة واحدة.
- عدد 13 كوب فاكهة على سبيل المثال،فراولة أو شمام أو موز.
- نصف ملعقة صغيرة سمن أو زبدة.
- نصف شريحة خبز محمص من القمح الكامل.
كوب ماء.
وجبة خفيفة:
- عدد 4 بسكويت بالحمص أو الجبن أو التوت أو كمية صغيرة من الفاكهة المقطعة.
- نصف كوب ماء.
وجبة الغداء:
- نصف كوب حليب خالي أو قليل الدسم .
- ساندويتش (شريحة واحدة من خبز القمح الكامل، قطعة واحدة من اللحم، شريحة جبن، خضروات، أفوكادو، خس، طماطم).
- عدد 2 ، 3 جزر مقطعة.
- 12 كوب من التوت أو 1 كعكة صغيرة من دقيق الشوفان قليل الدسم.
وجبة خفيفة:
- نصف كوب حليب خالي أو قليل الدسم.
- تفاحة مقطعة إلى شرائح، عدد 3 حبات برقوق ، 13 كوب عنب مقطع، أو برتقالة.
وجبة عشاء:
- نصف كوب حليب قليل أو خالي الدسم.
- عدد 2 ملاعق طعام من الخضار.
- عدد 13 كوب أرز أو بطاطس أو باستا.
- عدد 2 ملاعق طعام من الخضار.
وجبات صحية للاطفال في (الحضانة):
- يحتاج الأطفال إلى توفر نظام غذائي صحي ومناسب أثناء أوقات الوجبات الرئسية، والوجبات الخفيفة، سوف نناقش أهمية الأكل الصحي وتشجيع الأطفال على الاختيار بشكل مناسب ومستقل عندما يحتاجون تناول وجبة خفيفة أو مشروب.
- يحصل الطفل على الماء طوال اليوم، ويتم تشجيع الطفل الأكبر سن على صب المشروبات الخاصة بهم.
وجبات خفيفة للاطفال:
- تقديم الوجبات الخفيفة للطفل في منتصف الصباح، ومنتصف الفترة بين الظهر والعصر.
- تقديم مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة للطفل، وتشمل هذه الفاكهة والخضروات الطازجة وأعواد الخبز والزبيب.
وجبة الغذاء للاطفال:
- يجب الحرص على وضع مجموعة من الطعام المتنوع للأطفال في الحضانة لتناولها طوال اليوم، وأهم هذا الطعام هو الخضار المفضل لدي الأطفال، و المياه، و خبز القمح الكامل.
