۱- کل شخص له ساعات نوم كافية خلاف أي شخص آخر ، ففي الغالب بالنسبة للأشخاص البالغين فإن من ( ٧-٩ ) ساعات نوم في اليوم معدل طبيعي جدا ، لكن هناك بعض الأشخاص ينامون من ( 5-7 ) ساعات يوميا ويشعرون بالراحة. وهذا ما حدى ببعض علماء النفس إلى القول إن معدل نوم الأشخاص البالغين من ( ٥-٧ ) ساعات يوميا .. وهناك قلة قليلة من الأشخاص يحتاجون إلى ( ٩-١٠ ) ساعات يوميا للنوم.

٢- كل شخص ينام نفس عدد ساعات نومه المعتادة كل شهر تقريبا، يعنى أنه يعوض النقص الذي يصيبه في يوم ما ، يعوضه في اليوم التالي .. وهكذا ، حتى تصبح عدد ساعات نومه في الأسبوع أو في الشهر متساوية في كل أسبوع أو في كل شهر ..

٣- عدم النوم لمدة ١٦ ساعة يؤدي إلى انخفاض في الأداء العام يعادل ارتفاع مستوى الكحول في الدم بنسبة ٥%.

٤- النوم ضروري جدا لتحسين عمل الذاكرة ، حيث يعتقد العلماء أنه عند النوم يتم تخزين الذاكرة القريبة ، وعند قلة النوم تنخفض الذاكرة بدرجة كبيرة جداً.

وفي إحدى الدراسات تبين أن النوم يحسن الذاكرة وينشط الدماغ ، وأن النوم بالليل وحده لا يكفى إذ لابد من وقت قصير للنوم أثناء النهار في الساعة تقريبا ، وهذا ما نسميه نحن وقت ( القيلولة ) بعد الظهر ، حيث يكون الشخص الذي يعمل منذ السابعة صباحا تقريبا قد تعب ، وأصبح أقل كفاءة.

٥ - الإنسان الطبيعي يدخل مرحلة النوم في خلال ١٠ دقائق من استلقائه لنوم والراحة ، فلا تقلق ( لمن لم يتمكن من النوم في الحال )

٦- أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن قلة النوم تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي وإن كانت قد طبقت هذه الدراسات على الفئران- فإنه يعتقد أنها تحدث نفس التأثيرات للإنسان.

٧- في دراسة حول تأثير الموجات الكهرومغناطيسية (للمحمول ) على الدماغ ، وعلى النوم ، تبين أن الكلام في التليفون المحمول قبل النوم مباشرة يؤدي إلى تأخر عملية النوم ( الوصول إلى النوم العميق ) ، حيث أن هذه الموجات المنبعثة من ( المحمول ) تؤذي بعض الخلايا في الدماغ ، وتؤدي إلي نوم غیر هادئ وغير مريح ، كما تسبب الآلام والصداع بالنسبة للشخص الذي يكثر الحديث في ( المحمول) قبل النوم مباشرة.

۸- مراحل النوم : 

طبقا لدراسات غربية أجريت على الموجات الدماغية للإنسان أثناء النوم.

تم تقسيم النوم إلى خمسة مراحل :

ب - المرحلة الثانية :

ج -المرحلة الثالثة : النوم العميق.

د - المرحلة الرابعة : 

مرحلة النوم العميق ذي الموجة البطيئة وفي هاتين المرحلتين يكون النائم شديد التركيز في النوم ومن الصعب إيقاظه ، وإذا استيقظ يكون غير متوازن لعدة دقائق.

ه - المرحلة الخامسة :

مرحلة حركة العين السريعة ، وفي هذه المرحلة تحدث الأحلام ، وتكون أعضاء الجسم في حالة استرخاء تام ، وفي هذه المرحلة رحلة يزداد معدل ضغط الدم ، ونبضات القلب ، ويكون النوم عبارة عن خليط من هذه المراحل ، وتستغرق دورة النوم حوالي ٩٠دقيقة ، فتكون فترات النوم الأولى عادة ما تحتوى على فترات طويلة من مرحلة النوم العميق ، وفترات قليلة من مرحلة النوم صاحب حركة العين السريعة ، وبعد فترة تزداد طول فترات حركة العين السريعة وتقل حركة العين البطيئة ، وهكذا. 

9- يتحكم في النوم مجموعة من الأعصاب الدماغية 

 وهي تنظم إفراز مادة كيميائية باعثة للنوم تسمى ( هرمون الميلاتونين Melatonin ) وهذا الهرمون مسئول عن ضبط وقت النوم ووقت الاستيقاظ لكل فرد فينا ، كما وأن لكل فرد ( ساعة بيولوجية Biological ) إذا استيقظ قبلها لا يشعر بالراحة ، لأنه لم يكمل نومه.

١٠- من الأمور التي تأكدت علميا أن إفراز هرمون النوم الميلاتوني

يتم بكثرة أثناء الليل ، وذلك لكي يساعد الإنسان على النوم ، إذ النوم أثناء الليل يكون أكثر فائدة ، وأعظم استقرارا ، كذلك النوم في الظلام حيث يزداد إفراز الميلاتونين في قلة الضوء ، ويقل إفرازه عند زيادة الضوء.